Nu încercați să faceți prea repede prea repede, ca nu cumva să vă plimbați.

Nu încercați să faceți prea repede prea repede, ca nu cumva să vă plimbați.

Această incertitudine vă poate reduce încet sau rapid motivația și disponibilitatea de a continua dieta și antrenamentul.

cuantificând și urmăriți cel puțin un lucru important, totuși, instalați în sistemul dvs. ceea ce este cunoscut sub numele de buclă de feedback, care este o componentă semnificativă a tuturor sistemelor complexe.

prin definiție, O buclă de feedback este formată atunci când modificarea unui stoc al unui sistem afectează fluxurile în sau din același stoc. Cu alte https://harmoniqhealth.com cuvinte, este un mecanism prin care o ieșire poate „conecta” și afecta și afecta lucrul care l -a produs.

Când evaluați soldul contului dvs. bancar (stoc), dacă simțiți că nivelul este Prea scăzut, puteți să vă ajustați orele de lucru în sus pentru a aduce mai mulți bani (flux în) sau reducerea cheltuielilor (fluxul) sau ambele. Pe de altă parte, dacă vă simțiți înroșiți, puteți decide să lucrați mai puțin și să aduceți mai puțini bani sau să cheltuiți mai liber sau ambele. Cu toate acestea, fără o astfel de evaluare, nu puteți schimba nimic în sistem până când nu vor intra în joc factorii exteriori, cum ar fi un cec de sărit sau dorința de a face o achiziție mare ca o casă. Astfel, o declarație bancară simplă poate ajuta la formarea unei bucle de feedback.

În mod similar, urmărind antrenamentele și măsurătorile corpului, puteți evalua modificările care au loc în puterea întregului corp și în mușchi (stocuri) și să știți dacă Ceva din sistemul dvs. trebuie să se schimbe sau nu.

același lucru este valabil și pentru orice obiectiv și sistem de însoțire. O regulă cardinală a sistemelor bune este că ar trebui să urmărești întotdeauna ceva și, în mod ideal, lucrul care măsoară cel mai bine îndeplinirea funcției sau scopului.

Uneori, acest lucru poate fi greu de făcut, deoarece ceea ce contează cel mai mult este ” t întotdeauna ușor cuantificabil. Dacă scopul unui sistem este de a -ți crește fericirea, este mai greu de măsurat decât să spunem, îmbunătățindu -ți jocul de golf.

Asta nu înseamnă că nu poate fi făcut. De exemplu, Chestionarul de fericire Oxford este un test cuprinzător și bazat pe dovezi care vă poate ajuta să vă cuantificați sentimentul subiectiv de bunăstare. În urma acestei scrieri, îl puteți lua online gratuit.

Orice faceți, nu vă încadrați în capcana de a stabili obiective în jurul lucrurilor care sunt ușor măsurate în loc de ceea ce este cu adevărat important. Cultura noastră este obsedată de numere și tinde să acorde cea mai mare atenție lucrurilor care pot fi clar definite și numărate și ignoră cele care nu pot fi ușor de măsurat, care sunt adesea calitative. Uneori, calitatea ar trebui să fie în centrul atenției, nu cantitatea.

Ritualizarea și puterea obișnuinței

Dacă te uiți la cele mai frecvente rezoluții de Anul Nou pentru ultimul deceniu, este așa clar că mulți dintre noi ne străduim să facem multe din aceleași lucruri.

An de an, milioane de oameni se rezolvă să mănânce mai sănătos, să piardă în greutate, să exercite mai mult, să economisească mai mulți bani, să se concentreze mai mult pe îngrijirea de sine, Și citiți mai multe, doar pentru a nu mai scăpa de marcă din nou. Mai mult decât atât, datorită cantității uluitoare de informații de înaltă calitate disponibile despre cum să facă oricare dintre aceste lucruri, acestea nu necesită prea mult în calea creativității. sunt atât de spinoase sunt sistemele care le produc adesea necesită abateri majore de la modelele de comportament obișnuite ale oamenilor. Și toți știm cât de dificil poate fi să încetăm să facem lucrurile pe care știm că nu ar trebui să le facem și să începem să facem lucrurile pe care ar trebui să le facem.

Rezultatul este de multe ori noile rutine (sisteme) Adoptăm sau dezvoltăm pentru a ne îmbunătăți dietele, pentru a ne micșora talia și pentru a ne umfla conturile de economii nu au rezistență sau capacitatea de a supraviețui sau de a persista într-un mediu în continuă schimbare.

poate dura o cantitate extraordinară de tracțiune Pentru a scăpa de gravitația a ceea ce este familiar și, odată ce avem, poate fi frustrant de ușor să cadă în ea din cauza stresului, ispitei sau a stării de rău. Astfel, cu cât putem mai bine să înrădăcinați obiceiurile potrivite și să le evităm pe cele greșite, cu atât sistemele noastre vor funcționa mai bine.

Iată cum o explică Charles Duhigg în cartea sa din Blockbuster 2012 The Power of Habit:

obiceiurile sunt puternice, dar delicate. Ele pot ieși în afara conștiinței noastre sau pot fi proiectate în mod deliberat. Obiceiurile apar adesea fără permisiunea noastră, dar pot fi redimensionate prin jocul cu părțile lor. Ne modelează viața mult mai mult decât ne dăm seama – sunt atât de puternici, de fapt, încât ne determină creierul să se agațe de ei la excluderea tuturor celorlalte, inclusiv a bunului simț.

într -adevăr, potrivit cercetărilor Condusă de oamenii de știință de la Duke University, până la 40 la sută din acțiunile noastre zilnice sunt dictate de obiceiuri. Biologic vorbind, acest lucru are sens. Prin „obișnuința” activităților, creierul nostru este capabil să păstreze energia și să îndeplinească sarcini comune mai eficient.

Cum, atunci, putem să îmbunătățim puterea obișnuinței și, prin urmare, să creștem rezistența sistemelor noastre pentru schimbări pozitive? Următoarele trei strategii pot ajuta:

  1. Începeți ușor și mic
  2. Îmbunătățiți -vă treptat
  3. Așteptați -vă la eșec
  4. Să discutăm fiecare.

    Începeți ușor și mic

    Când vine vorba de construirea și ruperea obiceiurilor, consecvența este numele jocului. Cu cât faceți sau nu faceți lucruri, cu atât devine mai ușor să continuați să le faceți sau să nu le faceți.

    Acesta este motivul pentru care doriți să evitați să mușcați mai mult decât puteți mesteca confortabil la începutul începutului Orice nouă efort. În schimb, ar trebui să începeți cu ceva atât de ușor și mic, încât pur și simplu nu puteți spune nu.

    Vrei să dormi mai mult și mai bine? Începeți să mergeți la culcare cu 15 minute mai devreme decât de obicei în fiecare seară. Vrei să mănânci o dietă mai sănătoasă? Începeți să mâncați o masă sănătoasă suplimentară pe săptămână. Vrei să -ți crești valoarea netă? Începeți cu economisirea cu doar 1% mai mult din venitul dvs. în fiecare săptămână.

    Amintiți -vă că, la început, obiectivul este pur și simplu să intre în mișcare, să nu mergeți pentru transformarea radicală. Acest lucru vine mai târziu, prin eforturi consistente și de durată.

    Îmbunătățiți treptat

    Odată ce un obicei ușor și simplu a luat rădăcină, îl puteți îmbunătăți adăugând dificultăți sau complexitate.

    Nu încercați să faceți prea repede prea repede, totuși, ca nu cumva să vă plimbați. Fii răbdător și străduiește -te pentru îmbunătățiri mici, incrementale, care în sine par aproape banale, dar asta se poate adăuga la schimbări semnificative în timp.

    Gândiți -vă la asta în acest fel: dacă ați îmbunătăți ceva, ceva , cu doar 1 la sută pe zi, timp de un an, ar fi de aproape 38 de ori mai bun decât atunci când ați început. Cu doar 1 % mai bun pe zi timp de o lună produce o îmbunătățire de 135 la sută. Aceasta este puterea interesului compus aplicat vieții noastre și explică de ce realizarea unor mici rafinări obișnuite la obiceiurile noastre este o cale sigură către rezultatele stelare.

    Să aruncăm o altă privire asupra obiceiului de a merge la culcare cu 15 minute mai devreme menționat mai sus. Odată ce acest lucru este automat, puteți crește ușor dificultatea și complexitatea, împingând ora de culcare înainte de 15 minute și terminând expunerea la ecran cu 15 minute mai devreme decât de obicei.

    repetând acest proces de aclimatizare la condiții și apoi adăugând dificultăți sau complexitate, în cele din urmă puteți avea un sistem puternic pentru a fi odihnit maxim.

    în scopul consumului de mai sănătos Dieta, puteți crește numărul de mese sănătoase pe săptămână, să aveți mai puține porții de zahăr, să începeți să luați un supliment multivitamină de înaltă calitate și așa mai departe.

    În ceea ce privește creșterea valorii nete, puteți începe să deviați O parte din economiile dvs. la un cont de pensionare, apoi creșteți contribuțiile în consecință. Apoi, puteți începe să construiți un fond pentru cumpărarea unei case.

    Obțineți ideea.

    Mulți oameni văd greșit succesele ca evenimente distincte – ca lucruri care se materializează brusc, cum ar fi fulgerul clipește într -o furtună. Acest lucru nu este aproape niciodată.

    se așteaptă la eșec

    Dan John, un autor și un antrenor de rezistență la record și condiționare, le spune adesea noilor săi sportivi că „nu sunt suficient de buni pentru a fi dezamăgiți”.> Acest lucru este valabil pentru oricare dintre noi să începem ceva nou și provocator. De ce trebuie să fii dezamăgit? Că nu am experimentat descoperiri imediate? Că am făcut aceleași tipuri de greșeli pe care toată lumea le face la început?

    în loc să ne așteptăm la perfecțiune și să ne certăm ca moale, stupid sau necalificat atunci când nu reușim să trăim la acest standard, ar trebui să ne tăiem unii Slack și concentrează -ne energiile pe deplasarea din nou în direcția corectă. Eșecul în încercare nu ne face un eșec. Ne face normal. Fiecare sistem are din când în când defectele și defectele sale. Ceea ce contează mai mult este cât de repede poți să respingi și să reia normalitatea.

    #

    Dacă citești acest articol, cred că este corect să presupui că vrei să te îmbunătățești. Și nu doar în sală, dar și în multe alte moduri.

    probabil că, de asemenea, vă dați seama că va trebui să faceți schimbări semnificative în viața voastră pentru a vă îmbunătăți – ceea ce faceți aceleași lucruri pe care „Am făcut, și mai puternic, probabil că nu te voi duce acolo unde vrei să fii.

    asta înseamnă că vei fi mai mult decât un muncitor bun – vei avea de gând să Trebuie să fie și un designer bun. Veți avea nevoie de sisteme din ce în ce mai bune, care să vă poată transforma energia și efortul în rezultate mai bune și mai bune.

    Care este să vă faceți acest subiect? Mai ai ceva de împărtășit? Anunțați -mă în comentariile de mai jos!

    Proteina din zer este o bază în dietele majorității sportivilor dintr -un motiv întemeiat: este digerat rapid, absorbit eficient și ușor pe papilele gustative.

    Prețurile sunt peste tot, cu toate acestea, variind de la mai puțin de 10 dolari pe lire, până la peste 20 de dolari pe lire, iar creanțele de marketing utilizate pentru a justifica diverse puncte de preț variază de la sensibil la ludic.

    Deci, ce dă? Ei bine, să ridicăm vălul misterului pe zer, astfel încât să puteți face o alegere în cunoștință de cauză și să obțineți produsul potrivit pentru prețul corect.

    • Cuprins

    • Ce este proteina din zer, oricum, și care este marea afacere?
    • Se concentrează, izolate, hidrolizate, oh!
    • Procesarea proteinelor din zer și Denaturarea
    • Cum să folosești proteina din zer
    • Cel mai bun pulbere de proteină din zer
    • Ce părere ai despre acest ghid definitiv pentru pulberea proteică din zer? Mai ai ceva de împărtășit? Anunțați -mă în comentariile de mai jos!

    Ce este proteina din zer, oricum, și care este marea afacere?

    zerul este un produs secundar de brânză producție. Este un lichid relativ clar rămas după ce laptele a fost copt și încordat și a fost eliminat ca deșeuri.

    S -a descoperit ulterior că conține o gamă impresionantă de proteine ​​complete necesare sintezei de proteine ​​și hipertrofiei , și astfel, s -a născut suplimentul de proteine ​​din zer.

    , dar de ce zerul este atât de mare în lumea sănătății și fitnessului? Garantează toată atenția și utilizarea?

    Ei bine, zerul este deosebit de popular în rândul sportivilor și culturistilor din cauza profilului său amino, care este ridicat în leucină. Leucina este un aminoacid esențial care joacă un rol cheie în inițierea sintezei proteice.

    zerul este deosebit de eficient atunci când este mâncat după antrenament, datorită digestiei rapide și abundenței leucinei. Mai simplu spus, proteina mai rapidă este digerată și cu cât are mai multă leucină, cu atât creșterea musculară stimulează. Acesta este motivul pentru care cercetările au dovedit că zerul este o formă extrem de eficientă a proteinei post-antrenament.

    Deci da, există un motiv bun pentru care majoritatea suplimentelor de proteine ​​vândute sunt zer. Dar nu toate pulberile din zer sunt egale.

    concentrate de zer, izolate, hidrolizați, oh!

    Cele trei forme de proteine ​​din zer vândute sunt concentrat de zer, izolat și hidrolizat.

    Concentratul din zer este cea mai puțin procesată formă și cea mai ieftină de fabricat și conține o anumită grăsime și lactoză. Concentratele din zer variază de la 35 – 80% proteine ​​în greutate, în funcție de calitate.

    Izolatul din zer este o formă de proteină din zer prelucrată pentru a îndepărta grăsimea și lactoza. Izolatele sunt 90%+ proteine ​​în greutate și, pe măsură ce sunt mai scumpe de fabricat decât concentratul de zer, sunt mai scumpe și pentru consumatori.

    Hidrolizat din zer este o formă predigestată de proteină din zer, care este foarte ușor absorbit de organism și fără substanțe alergene găsite în produsele lactate. Cercetările indică, de asemenea, că procesul de hidroliză îmbunătățește solubilitatea și digestibilitatea. Hidroliza din zer este cea mai scumpă dintre cele trei opțiuni.

    Deci, care ar trebui să cumpărați? Ei bine, atunci când alegeți un zer, aveți câteva lucruri de luat în considerare.

    În timp ce izolatele și hidrolizații sunt împinși ca fiind superiori concentrațiilor din cauza purității și a concentrațiilor de proteine ​​mai mari pe buzunar, nu există dovezi suficiente pentru a susține afirmațiile că aceștia sunt sunt superiori concentratelor atunci când este utilizată ca parte a unei diete mixte.

    care a spus, alegerea celui mai ieftin zer pe care îl puteți găsi, care va fi întotdeauna un concentrat, nu este întotdeauna o idee bună. Un concentrat de zer de calitate este undeva în jur de 80% proteine ​​în greutate, dar concentratele inferioare pot avea până la 30% proteine ​​în greutate.

    Dacă un concentrat de zer de calitate scăzută este doar 30% proteină în greutate, ce Altfel este acolo? Ei bine, din păcate, nu ne putem întreba decât, deoarece adulterarea (adăugarea de umpluturi precum maltodextrină și făină) este uimitor de rampant în această industrie.

    Un alt beneficiu semnificativ al unui izolat de zer pur este eliminarea lactozei, care înseamnă o digestibilitate mai bună și stomacul mai puțin supărat. (Aud acest lucru destul de des de la clienții mei care, precum produsul meu de izolare a proteinei 100% din zer.)

    Regula generală cu proteina din zer este că veți obține ceea ce plătiți – dacă produsul costă foarte mult Mai puțin decât rata continuă pentru zer, este probabil pentru că este făcut cu ingrediente inferioare. (Și pot să vă spun de prima dată că producerea unei proteine ​​din zer de înaltă calitate nu este ieftină!)

    Prețurile ridicate nu sunt întotdeauna indicative de înaltă calitate. Companiile de suplimente discretabile trag alte trucuri, cum ar fi începând cu un concentrat de calitate scăzută, adăugând cantități mici de izolat și hidrolizat pentru a crea un „amestec” și apoi atrage atenția asupra izolatului și hidrolizatelor în marketingul și ambalajele lor.

    Pentru a vă proteja ca consumator, verificați întotdeauna listele de ingrediente și servirea dimensiunilor și cantităților de proteine ​​pe porție înainte de a cumpăra pulbere de proteine.

    Mai exact, veți dori să priviți ordinea în care Ingredientele sunt listate (ingredientele sunt listate în ordine descendentă în funcție de predominanță în greutate), iar cantitatea de proteine ​​pe buzunar în raport cu dimensiunea scoopului.

    De exemplu …

    • Dacă un produs are maltodextrină (o umplutură) sau orice alt ingredient, listat înainte de pulberea proteică, nu -l cumpărați. Asta înseamnă că există mai mult maltodextrină, creatină sau alte umpluturi în ea decât pulberea proteică.

    • Dacă o scoop este de 40 de grame, dar există doar 22 de grame de proteine ​​pe porție, Don ‘ Nu -l cumpărați decât dacă știți că celelalte 18 grame sunt alcătuite din lucruri pe care le doriți. Cleșoarele de greutate au destul de multe carbohidrați pe buzunar, de exemplu.

    O proteină din zer de înaltă calitate este ușor de observat:

    • zer Concentrat, izolat sau hidrolizat listat ca primele ingrediente
    • O dimensiune a scoop -ului relativ aproape de cantitatea de proteină reală pe scoop (nu se va potrivi niciodată, deoarece există cel puțin îndulcitor și aromatizare împreună cu pulberea de proteine În fiecare porție)

    Procesarea proteinei din zer și denaturarea

    O metodă foarte comună de prelucrare a proteinei din zer este utilizarea unei mașini numită „schimb de ioni”. Concentratul din zer se parcurge prin acest dispozitiv pentru a crea un „izolat de zer de schimb de ioni”, iar acest lucru este adesea comercializat ca și cum ar fi ceva bun sau special.

    Mackey Kandarajah

    See all author post

Choice Billing Address

×

Choice Billing Address

×
Shipping address 2
  • Mackey Kandarajah
  • Spark Interact
  • 11 Braclay Street
  • Marrickville 2204
  • NSW, AU
Shipping address 2
  • Mackey 2 Kandarajah 2
  • Spark Interact
  • 11 Braclay Street
  • Marrickville 2204
  • NSW, AU
Shipping address 2
  • Mackey 2 Kandarajah 2
  • Spark Interact
  • 11 Braclay Street
  • Marrickville 2204
  • NSW, AU
Test1
  • Mackey Kandarajah
  • Spark Interact
  • 11 Braclay Street
  • Marrickville 2204
  • NSW, AU