Apoyo al rendimiento del ejercicio y recuperación muscular

Apoyo al rendimiento del ejercicio y recuperación muscular

Joelle

Quiero decir unas buenas 12 horas del día.

sarah

Probablemente gasten unas cuatro o cinco horas en mi celular teléfono, y luego probablemente otras cinco horas en mi computadora. Y luego por la noche, veo algo de televisión. ¡Oh, Dios, toda mi vida está mirando estas cosas!

zena

Creo que, en general, probablemente pase de 10 a 12 horas al día mirando la luz azul. ¡Guau! Eso es mucho … yikes.

¿Experimenta actualmente alguna fatiga, insomnio o fatiga visual?

chloe

Experimento totalmente la fatiga visual. Puedo sentirlo cada vez que me quito la pantalla después de un día de trabajo y llego a casa. Y definitivamente he estado experimentando algunos dolores de cabeza aquí y allá.

Joelle

Definitivamente insomnio. Soy una de esas personas nocturnas que no pueden dormir solas. Necesito un televisor o mi teléfono para dormirme … algo para aburrirme hasta el punto en que necesito ir a la cama.

sarah

duermo bastante bien, así que yo No pienses que está afectando mi sueño. A veces me doy cuenta de que si estoy mirando la computadora durante demasiado tiempo, mis ojos se ponen un poco tensos. Pero también me siento un poco disociado y todo se vuelve loco …

zena

Definitivamente fatiga. Duermo bastante, pero encuentro que me cuesta mucho despertarme temprano. No importa cuán temprano me vaya a la cama por la noche, no puedo levantarme de la cama por la mañana. Pude ver eso como resultado de demasiada luz azul.

Gafas de luz azul: primeras impresiones

chloe

está bien, así que veo un poco de una diferencia. Algo así se siente como si hay un brillo en el vaso que estoy mirando. Siento que si miro una computadora, será muy diferente, así que estoy emocionado de probar eso.

Joelle

Definitivamente es más fácil para los ojos. Por lo general, cuando miro mi pantalla, tiendo a encontrarme mucho. Pero probándolos, no estoy haciendo tanto.

sarah

Siempre he querido usar gafas, pero mi visión es buena, por lo que es muy divertido tener un Razón para finalmente usar anteojos. ¡Me encanta cómo se ven!

zena

Estaba esperando que las lentes fueran muy naranjas, ¡pero no lo son! Solo hay este brillo amarillo que es muy sutil.

nuestras observaciones

chloe

Después de unos días, he notado una ligera diferencia en la forma que mis ojos se sienten al final del día. Definitivamente puedo decir que están ayudando. Solo puedo notar una ligera diferencia en color debido a las lentes, pero eso es todo.

Joelle

Puedo decir honestamente que estoy viendo una diferencia, como si mis ojos no son tan tensos como antes. De hecho, puedo concentrarme más en hacer mi trabajo.

sarah

está ayudando con la fatiga visual que siento. Solía ​​mirar la computadora durante largos períodos de tiempo, y luego me siento fuera de ella. Realmente está ayudando con eso. Pero lo más interesante es que cuando me pongo estas gafas de píxeles, es oficialmente hora de ir a trabajar. Me hace realmente productivo y enfocado; Es como mi súper poder. Me puse las gafas y sé que es hora de hacer las cosas.

zena

Una cosa de la que estas gafas me están haciendo muy conscientes es cuánto tiempo paso frente a pantallas. Originalmente pensé: “Oh, solo los necesitaré cuando esté trabajando frente a la computadora”. Sin embargo, mientras estoy tratando de usarlos cada vez que miro una pantalla, me doy cuenta de que estoy mirando pantallas desde el momento en que me despierto justo antes de irme a la cama, lo cual es realmente alarmante.

Los veredictos finales

chloe

noté una gran diferencia y continuaré usándolos, ¡seguro! Pero quiero obtener una versión recetada para poder usarlas aún más a menudo. (Las gafas de píxeles lo cubren en las opciones de prescripción.)

Joelle

He notado una diferencia muy significativa, especialmente cuando veo televisión. Tan pronto como comencé a usar estas gafas mientras miraba televisión, noté que me fui a la cama hasta dos horas antes de lo que normalmente lo haría. Así que definitivamente he visto una diferencia con mi patrón de sueño y seguiría usandolos.

sarah

¡Realmente me gustan! Siento que han marcado la diferencia y, lo más importante, creo que me veo bastante jazz en estos bebés.

Una cosa que fue un poco desafiante para mí es hacer un seguimiento de ellos Y recordando sacarlos conmigo. Simplemente no estoy acostumbrado a usar anteojos, y a veces se siente como una cosa más que tengo que recordar hacer.

¿Pero esa sensación de cansancio que tienes después de mirar una computadora todo el día? Realmente no tenía eso, así que planeo continuar usando estos diariamente.

zena

de alguna manera usarlos me hace sentir mejor, saber lo que sé sobre la luz azul. Siento que hay menos fatiga visual, y realmente me hizo consciente de cuánto tiempo paso mirando mi teléfono, computadora y televisión.

Lo que aprendí sobre estas gafas en particular es que bloquean 50 -95% de las luces azules, según su sitio web. Por lo tanto, puede que no esté protegiendo de la luz azul por completo, pero tampoco tiene ese color distorsionado yourpillstore.com/es/. En un momento utilicé la configuración en mi teléfono para eliminar el 100% de la luz azul, pero hizo que la pantalla fuera tan roja loca. Al final, era imposible ver fotos o aplicaciones, así que nunca las usé. En última instancia, hay una escala de usabilidad en la cantidad de bloqueo de luz azul que puede obtener. Creo que estas gafas realmente golpean el lugar y bloquean la luz suficiente sin comprometer el aspecto de nada, por lo que puede usarlas todo el tiempo.

tLDR: Si tienes la suerte de tener un estudio de lagree cerca de ti , deja de hacer lo que estás haciendo y reserva una clase lo antes posible. Te prometo que no te arrepentirás. La técnica de fitness digna de doble toque es un entrenamiento de cuerpo completo de alta intensidad y de bajo impacto que se centra en la resistencia de la primavera y el movimiento ultra lento para atacar a las fibras musculares de contracción lenta y, en última instancia, queman más calorías y grasas. En otras palabras, no es de extrañar por qué el entrenamiento se ha convertido en un impulso entre la comunidad de fitness boutique. Y sin mencionar por qué quería iniciar mi desafío Lagree de 30 días, Stat.

por qué quería probar Lagree

nunca había hecho Pilates y siempre viendo más hacia una alta intensidad Entrenamiento de intervalos y levantamiento clásico de pesas, honestamente no sabía en qué me encontraba cuando me inscribí en mi primera clase Lagree NY. Pensé que sería de ritmo lento y similar al yoga. Todo lo que sabía con certeza era que mi amiga se veía mejor después de seis meses de Lagree. Además, después de estar en una rutina de entrenamiento durante los últimos dos años, fui juego para probar cualquier cosa.

Un fondo rápido sobre lagree

Primero, como asumí incorrectamente, lagree No es el Pilates tradicional. En cambio, piense en ello como Pilates después de beber un Red Bull de 24 onzas. En otras palabras, es intenso. Mientras que Pilates basado en máquinas se ejecuta en reformadores de madera, los entrenamientos Lagree usan megaformadores. Ofrecen mayores opciones para el movimiento gracias a su carro más amplio; Opos para facilitar el agarre y el equilibrio; manillares altos, bajos y medios; y más. Por último, mientras que las transiciones Lagree son un rayo, los ejercicios en sí mismos deben realizarse lo más lento posible. Este ritmo pide una estabilidad aún mayor en comparación con el reformador clásico Pilates.

que conduce a mi desafío Lagree de 30 días

Cuando aseguré mi membresía mensual Lagree NY, decidí que lo haría Asista regularmente a clase durante 30 días. Al tomar clase todos los días, esperaba tonificar mis músculos y tal vez perder una libra o dos. Más que eso, esperaba que la regularidad de la rutina mejorara mi salud cardiovascular y alivie mi ansiedad.

Ahora, mi intención de asistir a Lagree durante 30 días seguidos fue antes de saber la forma en que un megaformador puede Haga que sus músculos terrenan como nunca antes. Esto también fue antes de que mis instructores de Lagree NY me dijeron que definitivamente tuve que tomar al menos un día libre de una semana para evitar lesiones. Como resultado, mis 30 días de Lagree se hicieron menos de tomar clase todos los días, y más sobre completar 30 clases. Al final, después de atrapar un insecto estomacal que me llamó el trasero durante casi una semana entera, cancelando la clase una vez después de divertirme demasiado el sábado por la noche anterior y obligado a tomarme un día libre por semana, me llevó 43 días a Completa 30 clases.

Mi dieta durante mi desafío Lagree

Durante esos 43 días, mi dieta permaneció en gran medida sin cambios. No eliminé ningún alimento de mi dieta. En cambio, era simplemente un poco más consciente de cuánto comí (especialmente en lo que respecta a los carbohidratos y el azúcar). Durante las primeras dos semanas, me adhirí a una dieta de 1.400 calorías para ayudar a complementar los resultados del megaformador. Sin embargo, después de quemar regularmente entre 370 y 520 calorías por entrenamiento, dejé el seguimiento. Definitivamente podría haber sido más estricto con mi dieta. Sin embargo, el hecho de que no fuera, en mi humilde opinión, los resultados aún más notables. Hablando de …

mis resultados finales

Si bien solo perdí seis libras en 43 días, todavía fue suficiente para hacerme sentir mareado. Desde que tomé medicamentos para la ansiedad durante cuatro meses a fines de 2017 (y ganó 50 libras en el proceso), ha sido extremadamente difícil derramar incluso dos libras.

El verdadero pateador, sin embargo, llegó cuando me rompí fuera de la cinta de medición. Después de 30 clases de Lagree, perdí una pulgada en cada brazo, 1.5 pulgadas alrededor de mi busto, dos pulgadas alrededor de mi cintura, 1.5 pulgadas alrededor de mi trasero y 1.5 pulgadas en cada muslo.

¿Por qué Lagree es mi nuevo Entrenamiento favorito

Después de 30 días Lagree Challenge (bueno, 30 clases en 43 días), siento que he encontrado una técnica que funciona para mí y una comunidad en Lagree NY que realmente me apoya. En cuanto a la técnica, es salvaje ver cuánto más fuerte he tenido en tan poco tiempo. Luego está mi estudio, que se ha convertido en mi hogar lejos de casa. Tiene los instructores más alentadores (Eileen y Laura, te adoro) y el más amable fundador (Laurie, eres único en su clase). Mi experiencia con Lagree simplemente ha sido inigualable por cualquier otra clase de fitness boutique que haya probado. Y, seamos claros, he intentado mucho.

Jessica Bippen, MS, RD, arroja luz sobre cómo el óxido nítrico beneficia a su salud respiratoria. Además: beneficios adicionales de óxido nítrico para la salud y tres formas simples de aumentar sus niveles.

El óxido nítrico probablemente no sea lo primero que viene a la mente cuando piensa en la salud respiratoria. De hecho, es posible que nunca antes haya oído hablar de eso. ¡Pero es hora de que cambie!

óxido nítrico beneficia a su cuerpo de numerosas maneras, incluido el apoyo a sus sistemas respiratorios e inmunes. También afecta la producción de energía en sus células y dilata sus vasos sanguíneos para mejorar la circulación y la recuperación muscular. Sigue leyendo para aprender más sobre este compuesto que se encuentra en tu cuerpo, su papel en la salud respiratoria y cómo aumentar tus niveles naturalmente.

¿Qué es el óxido nítrico?

antes de sumergirnos , dejemos en claro que no estamos hablando del gas risueño que inhala en la oficina del dentista. Eso es óxido nitroso. Mientras que ambos están compuestos de nitrógeno y oxígeno, el óxido nítrico es una molécula de nitrógeno y una molécula de oxígeno. Alternativamente, el óxido nitroso tiene dos moléculas de nitrógeno y una molécula de oxígeno. La molécula extra de nitrógeno cambia el gas por completo.

Ahora que lo hemos aclarado, echemos un vistazo más profundo al óxido nítrico. Este compuesto natural se hace en el cuerpo a partir del aminoácido arginina, así como los nitratos en su dieta.

No fue hasta 1998 que los científicos se dieron cuenta de la importancia del óxido nítrico en el cuerpo. Tres científicos recibieron el Premio Nobel después de descubrir que es una molécula clave en el sistema cardiovascular, ayudando a mantener sanos y regulando la presión arterial. Desde entonces, se han realizado más de 60,000 estudios sobre óxido nítrico, revelando su papel esencial en muchos otros sistemas corporales, incluido el sistema respiratorio, el sistema inmune, los músculos y el cerebro.

óxido nítrico para la salud respiratoria

El óxido nítrico puede ser mejor conocido por su papel en la salud del corazón y el mantenimiento de la presión arterial saludable. Pero el papel subestimado que desempeña involucra el sistema respiratorio. Dentro del sistema respiratorio, el óxido nítrico promueve la dilatación de los vasos sanguíneos y las vías respiratorias a los pulmones. La liberación de óxido nítrico en el sistema también señala la secreción de moco y los neurotransmisores ubicados en la pared bronquial para apoyar la función pulmonar adecuada. Como puede ver, para respirar correctamente, el óxido nítrico es bastante importante!

Además, la investigación más nueva descubre un nuevo rol de óxido nítrico que juega en la función respiratoria. Los estudios sugieren que el óxido nítrico indica a los glóbulos rojos para liberar el oxígeno que llevan a los tejidos del cuerpo. Sin óxido nítrico, las células no pueden usar el oxígeno que se les entrega. El óxido nítrico permite que los vasos sanguíneos abran y suministran oxígeno a los tejidos.

Debido a este importante papel en la salud respiratoria, los ensayos actuales analizan cómo el óxido nítrico inhalado puede soportar aquellos cuyo sistema respiratorio está comprometido. Cuando los pulmones están fallando, algunas partes del cuerpo reciben oxígeno, pero no otras. Se cree que la ingesta de gas de óxido nítrico mejora el flujo sanguíneo en áreas de los pulmones que están recibiendo aire y, por lo tanto, aumentan la cantidad de oxígeno en el torrente sanguíneo. Si esta prueba funciona, tiene el potencial de salvar vidas.

beneficios adicionales de óxido nítrico

Además de sus beneficios para el sistema respiratorio, el óxido nítrico juega un papel en la comunicación celular y transmisión de señales en todo el cuerpo.

Algunas de sus funciones principales incluyen:

Apoyo a la función y la memoria del cerebro al transmitir información entre las células nerviosas en el cerebroysisting el sistema inmune luchando contra la presión arterial de bacterias mediante la dilatación del dilatamiento mediante la dilatación del dilatamiento. La funcionalidad respiratoria que supera la calidad del sueño que mejora el sentido del rendimiento del ejercicio y la recuperación muscular

de estos beneficios, el óxido nítrico es más conocido por su papel de señalización en la relajación vascular. Esto significa que ayuda a que los vasos sanguíneos se expandan, permitiendo así que la sangre fluya mejor en todo el cuerpo. Esta propiedad única es la razón por la cual el óxido nítrico tiene vínculos con la salud del corazón, la presión arterial, la recuperación muscular y, como se menciona, la función respiratoria mejorada.

cómo aumentar naturalmente sus niveles de óxido nítrico

Con todos estos beneficios de óxido nítrico, casi suena demasiado bueno para ser verdad. Pero desafortunadamente, la producción de óxido nítrico del cuerpo comienza a disminuir a medida que envejece, comenzando a mediados de los 20 años.

Por suerte, es fácil apoyar su producción natural para obtener beneficios de óxido nítrico. ¿Cómo, preguntas? Simplemente coma más alimentos ricos en nitrato, aumente su consumo antioxidante y haga ejercicio.

Fuentes de alimentos de óxido nítrico

Su cuerpo produce óxido nítrico a partir de nitratos encontrados en los alimentos. Por esa razón, es inteligente centrarse en fuentes de nitratos a base de plantas como las de las hojas verdes y la remolacha.

Los alimentos que aumentan el óxido nítrico a través de los nitratos incluyen:

CeyLettuceBeetRootspinacharugularadishishishishishispswaterCressbok choyoniongarlic

estos naturalmente naturales Los nitratos que ocurren difieren de los nitratos de sodio comúnmente utilizados como conservantes en tocino, carnes de delicatessen y perros calientes. Los nitratos de sodio se han relacionado con condiciones de salud negativas.

Además, sus células usan el aminoácido arginina para hacer óxido nítrico. Dado que los aminoácidos se unen para formar proteínas, los alimentos altos en proteínas, como nueces, frijoles, semillas, pavos, mariscos y lácteos, ayudan a apoyar los niveles de óxido nítrico.

Mackey Kandarajah

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